Приветствую вас, дорогие любители острых ощущений… и острых слов! Сегодня мы поговорим о наболевшем – о ссорах. Да, да, о тех самых баталиях, которые превращают ваш уютный дом в поле боя, а любимого человека – в злобного тролля (или троллиху, тут уж как повезет). Как практикующий КПТ-психолог, я знаю, что ссоры – это нормально. Это как прыщи в подростковом возрасте – неприятно, но почти у всех бывает. Вопрос в том, как их переживать и, главное, как побыстрее залечить. И вот тут на сцену выходит она… Нежность! (фанфары, блестки, голуби).
Что такое эта ваша нежность, и с чем её едят? Нежность – это не просто ми-ми-мишные обнимашки и поцелуйчики. Это, друзья, осознанное проявление эмпатии, внимания и заботы к партнеру. Это способность видеть за раздражающим поведением – усталость, страх, потребность во внимании. Короче говоря, это умение переводить с "тролльего" на человеческий.
Почему нежность – лучше валерианки и аутотренинга? С точки зрения КПТ, наши мысли, чувства и поведение тесно связаны. Ссора начинается с негативной мысли ("Он опять раскидал носки! Да он меня совсем не ценит!"). Эта мысль провоцирует негативные чувства (гнев, раздражение, обиду). А негативные чувства, в свою очередь, приводят к… правильно, к взрывному поведению (крики, упреки, хлопанье дверью). А теперь представьте, что вместо мысли "Он опять раскидал носки!" вы подумали: "Наверное, он устал после работы. Может, предложить ему чай и вместе посмотреть что-нибудь смешное?". Такая мысль вызовет более мягкие чувства (сочувствие, понимание). А эти чувства, в свою очередь, подтолкнут к более нежному поведению.
"Нежность - это светлые цветы любви на древе жизни",- Чернова Дарья.
Как применять нежность на практике? (Инструкция для чайников)
Засекайте "красные флажки". Научитесь замечать первые признаки раздражения. Это как с пожаром – легче потушить искру, чем разгоревшийся костер.
Перехватывайте "негативные автоматические мысли". Помните, мозг – тот еще драматизатор! Не верьте всему, что он вам говорит. Замените негативные мысли более рациональными и сочувствующими.
Дышите глубже… и обнимайтесь крепче! Когда волна раздражения накатывает, сделайте несколько глубоких вдохов. И обнимите партнера. Даже если очень хочется его придушить! (Шутка, конечно).
Говорите на языке нежности. Вместо "Ты всегда…" скажите "Мне было бы приятно, если бы…". Вместо "Опять ты…" используйте "Я понимаю, что тебе трудно, но…".
Не ждите ответной нежности. Это как с инвестициями – не всегда сразу получаешь дивиденды. Просто продолжайте проявлять нежность, и рано или поздно она вернется к вам бумерангом.
Бонусная рекомендация: Купите себе шоколадку. И поделитесь ею с партнером. Шоколад – это отличный триггер для нежности! (И вообще, с шоколадом все проблемы кажутся не такими уж и страшными). В заключение: Нежность – это не волшебная таблетка от всех проблем, но это мощный инструмент для улучшения отношений. Это как хорошее удобрение для почвы – оно помогает вашим чувствам расцвести. Попробуйте, и вы удивитесь, как много может измениться в вашей жизни к лучшему! И помните, даже самые злобные тролли в глубине души мечтают о нежности.
